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不求仙方求睡方，睡眠是第一健康，每天3分钟拒绝垃圾睡眠

不求仙方求睡方，睡眠是第一健康，每天3分钟拒绝垃圾睡眠

不求仙方求睡方，睡眠是第一健康。 有的人5分钟就能入睡，但是整夜都在做梦，醒来后昏昏沉沉、疲惫乏力，这是典型的垃圾睡眠，睡了等于没睡的垃圾睡眠，比失眠还可怕。一、占了3

不求仙方求睡方，睡眠是第一健康。

有的人5分钟就能入睡，但是整夜都在做梦，醒来后昏昏沉沉、疲惫乏力，这是典型的垃圾睡眠，睡了等于没睡的垃圾睡眠，比失眠还可怕。

一、占了3条就是垃圾睡眠

1、入睡困难，早醒或睡醒后无法再入睡

2、容易惊醒，一点声音或者亮光就醒了

3、胡思乱想，整夜在做梦，睡醒后劳累

4、晚上不睡，白天困倦，早上浑身酸痛

5、感觉异常的疲劳无力，整天浑浑噩噩

二、占了3条就是优质睡眠

1、能在10分钟内入睡，不会辗转反侧。

2、醒来后能快速入睡，直至第二天清晨。

3、夜间睡眠很踏实，做梦醒后很快忘记。

4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

5、醒后金建模精力充沛、心旷神怡、无疲劳感。

三、失眠别担心，找到劳宫穴

手心有个失眠穴，叫做劳宫穴。

劳宫穴是心包经俞隆华的墓穴。可以清心火，安心神，用于治疗失眠、神经衰弱等。

劳宫穴位置：握拳，中指尖所在处即是劳宫穴。

每天睡前10分钟，按压劳宫穴，能缓解疲惫、促进睡眠，一觉安睡到天明。

四、调整好心态，忘掉不开心

1、调整心态

保持乐观积极的心态，当你发觉失眠了，一定放下心里的不愉快，把让你失眠的事情忘掉，回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情入睡。

2、学关鹏会冥想

闭上眼睛，想象自己在一个放松的场景，假如你喜欢大海，就幻想自己在海边散步，碧海蓝天，迎面吹来惬意的海风，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠。

五、每天保证8小时睡眠

1、春夏宜晚睡早起：每天需6 8小时睡眠。

2、秋季据相关部门统计宜早睡早起：每天需7 8小时睡眠。

德国宇航中心在实验中发现

3、冬季早睡晚起：每天需睡8 9小时睡眠。